Alternatifli nefes alma egzersizi
Uyumadan veya meditasyona başlamadan önce bu nefes egzersizini yapın. Fiziksel ve zihinsel enerjileri yatıştırıp dengeler:
* Rahat bir pozisyonda bir sandalyeye veya yere oturun. Dik durun, çenenizi yukarı kaldırın. Derin ve düzenli nefes almaya başlayın.
* Burun deliklerinizi değiştirerek nefes almaya başlayacağınız için, sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını içeri büküp burnunuza yaklaştırın. Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi, yüzük ve küçük parmağınızla sol burun deliğinizi kapatacaksınız.
* Baş parmakla sağ burun deliğini kapatıp sol burun deliğinden nefes alın. Yüzük parmağıyla sol burun deliğini kapatın, baş parmağınızı kaldırın ve sağ burun deliğinden nefes verin. Bir burun deliğinden nefes alıp, diğerinden verme işlemini beş dakika kadar sürdürün.
ALTERNATİFLİ NEFES ALIP VERME SAYESİNDE BEYNİNİZİN HEM SAĞ HEM SOL YARIKÜRESİNDEKİ ELEKTRİK FAALİYETİNİ UYARIRSINIZ
Meditasyon için en iyi zamanlar:
Sabah uyanır uyanmaz; çünkü bilinçaltının en açık olduğu zamandır. Güne hazırlanırsınız.
Uyumadan önce; çünkü zihninizi yatıştırabilir, derin bir uykuya dalarsınız. Yarına hazırlanırsınız.
Meditasyon önerilmeyen zamanlar:
Yemeklerden sonra; çünkü sindirim sistemi çalışmaktadır.
Çok yorgun olunduğunda; çünkü vücut uykuya ihtiyaç duyar.
Meditasyon: Ne değildir? Nedir?
Meditasyon bir din değildir ve sizden felsefi görüşlerinizi, dini inançlarınızı terk etmenizi istemez. Meditasyonun amacı zihni yavaşlatmak ve rahatlatmaktır; böylece beden de rahatlar. Zihninizi rahatlatırsanız, huzur ve sükunet hissedersiniz. Düşünce ve duygularınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Zihnimizi bir havuza benzetelim. Nasıl havuza taş atıldığında suyu dalgalanır ve dibi görünmezse, havuza atılan taşlar gibi olan olumsuz düşünceler ve stres de zihnimizi öyle bulandırır. Biz de zihnimizin derinliklerini göremeyiz. Meditasyon bu stres gibi çakıl taşlarından kurtulmaya ve zihnimizi durultmaya yardımcı olur.
Meditasyonun yararları
Stresi ve tükenmişliği azaltır.
Genelde sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirir.
Kan basıncını düşürür.
Kalp hastalığı olasılığını azaltır.
Ağrıları hafifletir.
Genel mutluluk duygusu oluşturur.
Üzüntüyü, kaygıyı ve depresyonu aşmayı sağlar.
Odaklanma ve konsantrasyonu artırır.
Problem çözme ve karar alma yeteneğini geliştirir.
Yaratıcılığı artırır.
Maneviyatı güçlendirir.
Hayatla ilgili daha derin bir anlam kazandırır.
Merhamet, anlayış ve başkalarını düşünmeyi artırır.
